Денсаулық

Өнімді оятудың артында ғылымды алудың 7+ жолдары

Өнімді оятудың артында ғылымды алудың 7+ жолдары


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Түнгі ұйқы - бәрімізге ұнайтын нәрсе. Күніңіз қаншалықты қарбалас болғанымен, сіз жақсы ұйықтағаннан кейін бәрі тынышталады.

Бірақ ұйқы туралы айтатын болсақ, уақыт маңызды. 8 сағаттық түстен кейін ұйықтау түнде ұйықтау сияқты тиімді емес.

БАЙЛАНЫС: ҰЙҚЫСЫЗ ҚАНДАЙ АЛЫСҚА БАРУҒА БОЛАДЫ және ОНДАЙ БОЛАР МА?

Себебі, бізде сыртта қараңғы болған кезде денені ұйықтауға шақыратын ішкі сағат бар. Адам денесіндегі бұл кіріктірілген жүйені тәуліктік ырғақ деп атайды.

Уақытында ояну қаншалықты маңызды?

Біз түнде ұйықтаймыз, бірақ ояту уақыты ше? Сіз қалаған кезде оята аласыз ба немесе белгілі бір уақытта ояну сіздің денеңізге әсер ете ме?

Зерттеулер көрсеткендей, ерте ояну денеге жағымды әсер етеді. Ерте тұрған адамдар таңертең ұйықтайтын адамдарға қарағанда бақытты әрі сау болады.

Демек, таңертеңгі адам болудың артықшылықтары бар.

Зерттеулерді Бирмингем университеті 22 ер адам мен 20 әйелден тұратын адамдар тобын қолдана отырып жүргізді. Қатысушылар түннің бір уағына дейін ұйықтап, түнгі 2: 00-ден 2: 30-ға дейін ұйықтап, таңғы 10-да оянғанды ​​ұнататын адамдар болды.

Топқа 2 сағат ерте ұйықтап, 2 сағат ерте ояну керектігі айтылды. Осы сынақ кезеңінде зерттеушілер сілекей сынамаларын жинады.

Сілекейге талдау жасай отырып, зерттеушілер кортизолдың (стресс гормоны) және мелатониннің (ұйқы гормонының) мөлшерін өлшей алды.

Тәжірибе нәтижесінде ұйқының құрылымды болуы осы екі гормонның деңгейін төмендететіні анықталды. Нәтижесінде қатысушылар физикалық белсенді және ақыл-ойы өткір болды.

Неліктен ерте ұйықтау керек?

Күнді тиімді өткізудің бір критерийі - ерте ояну. Бірақ бұл сіздің ұйқы сағатыңыздың есебінен болмауы керек.

Сарапшылар адамның денесін толық қалпына келтіру үшін кем дегенде 7 - 9 сағат ұйқы қажет дейді.

Сондықтан сізге ерте оянып, 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтауға мүмкіндік беретін уақытта ұйықтау керек. Түнгі үкі үшін бұл оңай шаруа емес.

Олар сол түнге дейін ұйықтауды әдетке айналдырды, бұл олардың денесі әдеттегіден гөрі ұйқыға дайын болмайды.

Алайда, өзгерістер өте біртіндеп енгізілуі мүмкін. Денеңізді қалай ерте ұйықтауға үйретуге болатындығын қарастырайық.

1. Түнде жарық шамдардан аулақ болыңыз

Сіздің денеңіздің жарқын жарықта ұйықтауға бейімділігін жоюға болатын нәрселердің бірі. Жарқын жарық кезінде денеде сергек болу үрдісі бар.

Бұл ұйқы тудыратын гормондарды басады. Түнде айналаңыздағы шамдардың жарықтығын азайтыңыз, егер мүмкін болса, люминесцентті шамдардан аулақ болыңыз.

2. Түнге қарай қатты тамақтанудан аулақ болыңыз

Ұйықтар алдында ауыр тамақ ішкенде, дене ұйықтау үшін тынышталмай, тамақты өңдеумен айналысады. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - кешке дейін жеңіл нәрсе жеу.

Сондай-ақ, денеде тағамнан алынған калорияларды оны энергия үшін жағудан гөрі май түрінде сақтауға үлкен мүмкіндік бар.

3. Төсекте смартфон немесе экран пайдаланбаңыз

Адамдар төсектерінде Facebook парағын немесе YouTube-ті айналдырған кезде, тіпті түнде бірнеше сағат бойы белсенді болып қала беретінін жиі көреміз.

Экрандардың бізді ұйқыдан алыстатуы себебі, мүмкін, көк жарыққа байланысты. Төсекке немесе төсекке ұрмас бұрын, ақылды құрылғыларды алыс ұстаңыз.

4. Күндізгі жаттығулар

Спортпен шұғылдану ерте ұйықтауға көмектеседі. Бұл сіздің денеңізді жеткілікті түрде шаршату арқылы жүзеге асады, сонда сіз табиғи түрде ерте ұйықтауға бейім боласыз.

Дене шынықтырудың көптеген артықшылықтары бар. Сондықтан күнделікті әдетке айналдыру әрқашан жақсы нәрсе.

5. Біртіндеп тәсілді қолданыңыз

Егер сіз қазір түнгі 1-де бір апта немесе бірнеше ай ұйықтасаңыз, денеңіз келесі күні кешкі 10-нан бастап ұйықтай бастайды деп ойламаңыз.

Сіз денеңізді тек біртіндеп жаттықтыра аласыз. Сондықтан күн сайын ұйықтап көріңіз. Әрбір кішкене ілгерілеушілікпен, сіз өз жетістіктеріңізді бағалайтындығыңызға көз жеткізіңіз.

6. Тұрақты болыңыз

Процесті жасай бастаған кезде түнгі азғыруларға берілмеңіз. Сізді түні бойы көруге шақыратын фильм немесе телехикаялар әрқашан болады.

Сіз өз мақсатыңызды қойғаныңызға көз жеткізіп, алаңдаушылыққа жол бермей оған ұмтылыңыз.

7. Күніңіздің басталуына назар аударыңыз

Сіздің дабыл үніңіз сіздің оянуыңызға әсер ететінін білдіңіз бе? Жақында жүргізілген зерттеу дабыл сигналдары сіздің күніңізге әсер ететінін анықтады.

Әуезді дабыл үнімен оянған адамдар стандартты дыбыстық сигналмен оянғандарға қарағанда таңертеңгі дірілдеуді аз көрсетті. Жоғары және жоғары темптер ең нашар болды, өйткені олар күрт оятуды тудырды, бұл қан қысымын көтереді және адамды таң қалдырады.

БАЙЛАНЫС: ОСЫ СТИЛДІК ДАБЫЛДАУ САҒАТЫ МЕН СӘТТІ СЫРЫЛЫП КОФЕ АЙНАЛҒАН ОҚЫРЫҢЫЗ

Сондықтан сіздің дабыл үніңізде тыныштық сезімі бар екеніне көз жеткізіңіз. Демалыс күнін дене шынықтыру жаттығуларымен және күн сәулесінің әсер етуімен бастаңыз.

8. Іс жүзінде күнді тиімді етуге тырысыңыз

Жақсы ұйықтап, ерте ояну сізді адамдардың шағын тобына қосады. Сіз АҚШ-тағы әрбір үшінші адамның ұйқысы қанбайтынын білдіңіз бе?

Күндізге қол жеткізгеннен кейін, ақыл-ойыңыз бен денеңізді дайындау үшін жаттығулар немесе медитация жасаңыз.

Таңертеңгі тыныштық - бұл жұмыста немесе оқуда қиындық тудыратын мәселелерді шешуге тамаша уақыт. Мұны жақсы таңғы аспен жалғастырыңыз, сонда сіз күнді бағындыруға дайынсыз!


Бейнені қараңыз: Еркек неге тез бітіреді? Еркектің мүшесін қалай тұрғызады? Еркектің ұрығын күшейту. (Маусым 2022).


Пікірлер:

  1. Lethe

    Мен қазір пікірталасқа қатыса алмаймын - өте бос емес. Osvobozhus - necessarily their observations.

  2. Jugul

    Сізге қызықты тақырыпта көптеген мақалалар болатын сайт іздеуді ұсынамын.

  3. Ernesto

    Бұл қызық шығарма

  4. Vudojind

    Қандай сөздер... Тамаша, тамаша идея

  5. Dhoire

    Of course you're right. There's something about that, and that's a great idea. Мен сені қолдаймын.

  6. Evoy

    And yet, much remains unclear. If it does not make it difficult, write in more detail.

  7. Dugore

    Бұл аналог па?

  8. Rami

    It seems, it will fit.



Хабарлама жазыңыз